ミサゴです。
雑誌Tarzanを愛読してます。今回の2023年3月23日号は、「本当に効く自体重トレ」です。今回も科学的根拠から身近な話題まで、身体に関する話題が盛りだくさんです。今回の特集からも気になった記事やフレーズ、ミサゴのケースなどをご紹介したいと思います。
まず特集では自体重トレの有効性から始まっています。ダンベルなどの重りを使ったトレーニングと比較しても筋肥大については、自体重トレは引けを取らないということです。これを聞いて、自体重トレ派のミサゴも一安心です。
続いて自体重トレのメリットについてです。５つメリットが挙げられていましたが、これが超納得です。とくに１つ目の理由がミサゴが自体重トレを選ぶ理由の８割と言っても過言ではありません。
まずは５つのメリットを引用させていただきます。
① いつでもどこでも行える。
② 体幹力が養える。
③ 強度の調整が自由自在。
④ ケガをしにくい。
⑤ 実用的なカラダが手に入る。
Tarzan 2023年3月23日号 P.14より
自体重トレなら、いつでもどこでも
「いつでもどこでも行える。」やっぱり１番の理由です！筋トレは何よりも「習慣化」することが大切です。そのためにどうするのが良いかと言うと、とことんハードルを下げることです。これが一番大切です。熱く断言します。
道具がいらない、ジムに行かなくていい、なんなら着替えなくてもいい（パジャマでやったって問題なし）です。
時間も隙間時間で十分です。ジムに行こうと思ったら準備や移動など一時間あっても足りませんが、自宅でできる自体重トレなら１日に30分あれば十分なトレーニングができます。なんなら15分でもOKです。
また道具がいらない、ジムも不要なら、お金もかかりません。ジムに毎月１万円払っていれば一年で12万円です。それがもったいなくてジムを辞め筋トレまでやめてしまったら、何にもなりせん。お金の面でのハードルも下げるために自体重トレはオススメです。
記事では５つメリットが挙げられていました。ケガをしにくい、体幹・実用的なカラダなどそれらも魅力的です。ただ、ミサゴはもう１つめのメリットだけで十分です。合理的に考えてそれしかないですね。
もちろん、ジムで専門家の方のサポートを受けたり、他の人と交流したりといったメリットもあると思います。またジムの方がモチベーションが上がると言う人もいると思います。それが楽しいし、続けることに繋がると言う方はそれで良いと思います。
ただ、世の中にはミサゴと同じ考え方の人も多いのではないでしょうか。そういう方には自信を持って自体重トレを続けていただきたいなと思います。
自体重トレ&ランニング
ミサゴは自体重トレとランニングを中心に（あと食事も見直して）、体重を10kg以上・体脂肪率も10%近く落とし、健康的な動けるカラダを手に入れることができました。
現在は身長175cm・体重60kg・体脂肪率11%です。
ミサゴの運動習慣のご紹介はいずれ改めてさせていただきます。今回は自体重トレ（自宅トレ）の素晴らしさを雑誌Tarzanの記事からもお伝えしたく思い、ブログに投稿してみました。
みなさんも是非Tarzanを手に取って、ハードルの低い自体重トレにチャレンジしてみてください。
